klatka barki

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

Podsumowanie dnia treningowego: 8.08 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g. B-43, T-17, WW-153, Kcal-888. Posiłek II: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-498. Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula. B-44, T-35, WW-89, Kcal-809. Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron [...]

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (7) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, brzoskwinie. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory. Posiłek III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 1.Platki owsiane 80g, mleko1,5% 300ml, odzywka bialkowa 50g 2.Chleb razowy 50g, makrela wedzona 300g, orzechy wloskie 50g 3chleb razowy 100, twarog 200g TRENING NA SILCE 4 Banan 100g, odywka bialkowa 50g 5 ryz 80g, [...]

Takie bedzie dobre ?? Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos 3x 12 3. Rozpietki 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Środa- "Plecy+ Biceps" Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2x 12 2. Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie 3. Martwy [...]

ściągnąłem ten plan z sfd dałem tylko parę zamiennych ćwiczeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - zercher squat 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

Czyli to może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s progresja - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad na hack – maszynie 3s (progresja) Barki: - Rotacja zewnętrzna ramion x 10 p Bicepsy: - [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

ten by mi pasowal i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak?? takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki [...]

[...] ze sobą na siłkę :P) ok 2. Stojak- Triceps i barki, łokieć, nadgarstek - rozciąganie przy ścianie- słabo czułam - rozciąganie z gumą 3 pozycje, triceps, triceps, bark+ klatka- bardzo fajnie wrażenia, poprzeskakiwało mi jakby wszystko wróciło na miejsce - mobilizacja łokcia z gumą - mobilizacja nadgarstka z gumą 3. Mobilizacja tułowia- [...]

FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

Trening A 1) wykroki z hantlami 4 serie (nogi) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) [...]

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad... PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 [...]

A KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s PLECY: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPSY: - uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie [...]

[...] 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co tydz. zmiana)spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s 4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s WTOREK: klatka,triceps,przedramiona klatka ; 1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s 2.rozpietki 8-12 powt 4s 3.unoszenie za siebie hantelki 8-12powt 3s triceps [...]

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy